这个问题我太有感触了！毕竟我通过调整晚餐，瘦了12斤（从111.4减到99斤，最瘦的时候是96.8斤）！

▲有图为证

从我的亲身经历来说：

• 晚上不吃饭，短时间内可以让你减个几斤。但是，很容易反弹！而且很伤身！
• 所以“晚上不吃饭”和“喝粥”，都不是最好的减肥方式。

那应该怎么吃呢？接下来就说说我的经历吧↓↓↓

晚上要不要吃？

当然要吃！健康的减肥，是一日三餐都必须吃，但是三餐吃什么、食量各有讲究！

晚餐几点之前吃？

正常情况下，要在晚上8点之前吃完晚餐。8点之后，除了白开水，其他都别碰啦！

这一点千万要好好监督自己哦！把夜宵给戒了！

推荐吃什么

1、优质蛋白质。比如：牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋。

多吃肉不仅不容易胖，而且能让你饱腹感更强，晚上也不需要挨饿。

▲看看，我平时就是这样吃肉的

2、蔬菜或水果

推荐蔬菜：黄瓜、西兰花、大白菜、空心菜……

推荐水果：苹果、梨、柚子、桃子

注意哦，一些水果糖分很高，也不建议晚上吃。

比如：西瓜、哈密瓜、冬枣、荔枝、龙眼……

晚上怕饿的话，可以多吃点蔬菜。既补充膳食纤维，也不容易发胖。

3、烹饪方式

避开煎、炸、烤等重油的方式，最好能凉拌。如果实在做不到，至少“清炒”。

当然，如果刚开始减肥，建议大家晚餐吃够“优质蛋白质+蔬菜”，等到身体适应了，再减少食量。（不要一下子猛地吃太少，身体真的会受不了！！！）

比如我目前最经常吃的晚餐搭配是：

1个水煮蛋+1颗苹果（或梨子/桃子……）

1杯酸奶+1颗苹果（或梨子/桃子……）

发了一些我日常的晚餐，而且算是吃的比较少的时候↓↓

晚餐不要吃什么

1、主食

吃完很容易就饿了，还容易胖。比如题目中说的“粥”，晚上越喝越胖。

如果没办法一下子就戒掉主食，可以少吃半碗饭、或者把米饭替换成紫薯、玉米等，慢慢过渡。

2、蛋糕、饼干等甜食

曾经的我，因为晚餐只控制自己吃了一块蛋糕，而沾沾自喜。(真的很蠢啊）

蛋糕、肉松小贝、饼干……这些食物，看起来体积小小的，其实热量非常高。吃它们，还不如多吃几口肉！

3、油炸食品、油腻的食物

比如炸鸡、火锅、烧烤……嗯，你们懂得

当然，偶尔也可以放纵一下

虽然减肥比较辛苦，但也不是一年365天，都只能清汤寡水。

我也会偶尔出去吃顿炸鸡、吃点火锅，犒劳一下自己。减肥才能继续呀~

（当然，第二天就会受到体重暴击，接下来几天就要控制啦！）

▲前几天刚刚出去放纵了一下

好了，以上就是我关于减肥期晚上吃什么的经验分享了。

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如果你有什么疑问，欢迎留言给我~想看更多好吃不胖的食谱，可以关注我哦！

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