已经坚持一周了，瘦了3kg正常吗？

看了你的食谱， 我觉得你是为了减肥真的是拼了！有一种无论怎样，只要能瘦下来就可以的感觉。

同时，我也有些难过，这么拼的减肥是为了什么呢？比起要瘦，健康真的不重要了吗？

其实想知道这么吃法一个月能瘦多少，主要看的看你的体重基数，如果你是4125px，体重200斤，一个月瘦20斤是有可能的。但如果你是4125px，体重120斤，那你可能只会瘦10斤，然后身体会出现很多不舒服的症状，例如头晕、迷糊、没力气，女生的话有可能会月经不调。

为什么呢？

因为长期超低能量摄入，身体会自动启动自我保护系统，会降低基础代谢率，反而更加不利于减肥。但如果只是在原有饮食的基础上降低1/3的能量摄入，则这种情况会延迟甚至不出现。

另外，一周瘦了3kg这是第一周，身体因为你超低能量摄入的结果，更多的减掉的是身体中的水分，而不是真正的脂肪。如果按你现在的方式，第二、三周是不会再每周降3kg的。

最后，蛋白质是所有生命的基础，可以说没有蛋白质就没有生命。长期缺乏蛋白质，会导致免疫力下降，肌肉松弛，水肿，身体无力，体力下降等。

所以为了健康，也为了你得减肥效果能长期有效，建议

你的早餐为脱脂牛奶泡燕麦，加一个鸡蛋，一些蔬菜。

中午牛肉，蔬菜，加少许主食。

上下午的兼食可以两天吃一袋每日坚果，适当补充油脂；也可以吃200g以内的水果。

晚餐以蔬菜为主，可以加点儿鱼肉等。

以上的饮食建议是介于你正常饮食和目前的减肥餐之间的，这样的好处是利于你长期坚持，管理体重。

最后，祝愿你不但减肥成功，也收获健康。

【作者：刘倩

国家公共二级营养师

大连营养师俱乐部编辑、微课负责人

王兴国特训班5期学员】

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