感谢信任。

看到你的描述，就能够感到十分焦虑，急于平复心情投入到学习中。

但是有时候自己的感受可能并不准确，所以，想要平复焦虑，首先要客观的认识焦虑。

您可以做一下焦虑自评量表（SAS)，来测一下自己的焦虑程度。

认真阅读题目，根据自己一周以来的真实感受选择与自己相符的选项。认真观察选项，因为并不完全是1、2、3、4，有几道题是反过来的，所以要注意。

做完所有题目，将所有数字相加，得到总粗分。然后用总粗分×1.25转换成标准分T。

如果T≦50，属于正常范围，

50＜T≦59，属于轻度焦虑，

59＜T≦69，属于中度焦虑，

T≧70，属于重度焦虑。

面对焦虑，我们有几件事情可以做：

1.深呼吸，调整自己的呼吸节奏。

2.更换另自己感到焦虑的环境或者事情。

3.感到焦虑时，活动活动身体，比如伸伸懒腰，转转脖子，扭扭手腕手指等等，总之不要让自己感到身体僵硬。

4.如果，除了焦虑还经常感受到很严重的躯体反应，比如呼吸急促，心跳加快，甚至出虚汗，那么建议您寻找专业的心理咨询师帮助自己。

我的一点建议，希望能够帮助但你。

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