单纯靠节食减的话，可以2个月减22斤，估计减的大多是水分和肌肉，两个月之后的复胖率基本上是能达到90%，而且对身体也是有潜在的伤害的。

不过如果真的是有紧急的事情，上镜啊、结婚啊、面试啊、见网友等等，网上有很多极端的减肥方法，什么苹果酸奶啊、黄瓜鸡蛋之类的，只要你意志力强大，临时抱佛脚的瘦也是能瘦下来的。

不是这么急迫的话，建议把减肥的时间能拉长一些。要知道人身体的细胞是有记忆的，减的越快，身体就会越想回到原来的平衡的状态，从而就反弹的越快。真正的减肥成功其实是以年为计算单位的，一年以上的不反弹才是真正的减肥成功。

想缓和一些的话，可以考虑把自己的热量摄入的缺口制造出300-500卡，食物不需要少吃，少吃会饿，饿了会心情不好。只要能聪明的把精米精面换成糙米、燕麦、玉米、豆子等杂粮，然后摒弃掉一切零食、油炸食品、烧烤食品、甜品、甜饮料，吃炒菜的时候注意低油低脂，或者干脆水煮，蛋白质类的东西注意补充牛奶、鸡蛋、深海鱼虾、鸡肉和牛肉等食物。其实换个吃法之后，卡路里自然的就会减少。

控制饮食的同时注意加入一些运动。一开始没有运动基础的话就从快走开始。时间保持在半个小时到一个小时左右，强度达到能说简单句子但是不能唱歌的水平，这就是一个燃脂的最佳的心率区间。能加上些力量训练就最好不过，但是注意姿势的正确性，不要盲目练习。

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