你所说的这种情况是很正常的，我们的身体细胞都是有记忆的，当你长时间使用一种方式的时候，你的身体各方面已经习惯了，这就意味着到了瓶颈期或者叫平台期，都有这样的一个过程，只是每个人的程度不一样。遇到瓶颈期应该去改变一下你的运动方式和调整一下饮食习惯，两者相结合比较好些。你可以试试用以下的方法，这是我自己总结的一些经验，供你参考，希望能给到你和这方面有需求的朋友。

第一，改变一下运动方式。如果你是长期跑步，可以进行快走，能走多快走多快，无论是跑步还是快走这都是有氧运动，可以增加一些无氧运动和力量训练。

第二，运动量的问题。你平时跑步都跑多久？可以增加活动量，有氧运动一般最少要有40到60分钟，无氧运动最少有20分钟。我遇到瓶颈期的时候，一次运动量至少是2个小时。

第三，饮食习惯做一些调整。一定要少油少盐很清淡的那种，不能节食，也不能暴饮暴食，多食用一些蛋白质，特别是运动后要增加一些乳清蛋白，都说要减少精米精面，但碳水化合物也还是需要的，可以粗粮细作法食用或者南瓜红薯等食物来代替主食。

第四，多喝水，拒绝任何碳酸饮料和果汁。

第五，合理休息。一定要保证睡眠，晚上是不能熬夜的。

我通过调整饮食结构和运动方式的改变，突破了2次瓶颈期，从以前的130多斤降到110斤，现在又降到了104斤。下面有些图是我调整后的日常习惯，希望能帮助到大家，减肥路上我们一起加油！@悟空问答

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