近些年来，失眠这一情况在日常生活中变得日益多见起来，很多人的正常生活也可能因此深受困扰，那么对于存在有半夜经常失眠的人们而言，此时可以尝试通过什么措施来改善呢?

①饮食习惯方面。要注意避免晚餐吃太饱，或空腹睡觉的情况出现，因为这些都会在一定程度上影响到机体的睡眠。临睡前，可以尝试吃点奶制品或喝一杯牛奶，以辅助机体睡眠的进行。在睡觉前，注意千万不要饮用含酒类，以免最终影响到机体的睡眠质量。

②放松自己，在睡觉前，要注意避免从事刺激性的工作和娱乐，当然也不适合从事一些过分紧张的脑力活动。洗个热水澡和听听柔和的音乐，对于保证其睡眠的质量，都有着一定的辅助作用。

③要想保证良好的睡眠质量，在日常生活中，人们就要注意不让床成为机体学习和工作的场所。如果躺在床上看书、看报或者进行其他活动，往往则会削弱床与睡眠的直接联系。

④创造一个较为良好的睡眠环境，注意保证睡眠区的光线足够暗，尽可能减小噪音，选择软硬合适的床垫等。

对于存在有睡眠困扰的朋友们来说，不妨可以结合自身实际，多多尝试上述的相关措施，以改善睡眠措施。

指导专家：赵骞康，主治医师，天津市第一中心医院东院神经内科。

擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，如头痛，头晕，癫痫等。

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