你好家长，孩子经常感冒是一种正常现象，是免疫系统学习和成熟的过程。对于小朋友来说，是否生病和免疫力高低之间不是那么简单的关系。也不能归结为：生病好，还是不生病好上来。只要不是免疫系统缺陷，千万不要滥用“提高免疫力的药”，“好好吃饭“可以让孩子有一个更容易战胜病原体的身体。

吃好蛋白质食物

我们一定要让孩子们明白今天吃的食物，明天就会转化成他们身体里的一部分。尤其是蛋白质食物，优质蛋白质食物。所以要保证孩子蛋白质食物的摄入量：

每天一个鸡蛋，

每天一块肉，

每天一杯奶，

每周2～3次鱼，

适量豆制品

这些蛋白质食物可以保证孩子的生长发育之外，还可以在疫苗的帮助下形成抗体，一旦孩子生病更容易战胜病原体。不同年龄的孩子需要食物的准确数量请咨询你身边的营养师。

注意补充富含维生素的食物

孩子们如果营养不均衡通常容易缺乏维生素A、C、D、和B族。这其中维生素A的缺乏最常见，家长需要额外注意。富含维生素A的食物主要有动物内脏，如羊肝、猪肝、鱼肝油等，胡萝卜、西兰花等富含胡萝卜素，可部分转化为维生素A。

B族维生素主要在全谷杂粮中获得，建议家长教孩子吃小米、高粱米、糙米、薏米、全麦粉、绿豆、红豆、鹰嘴豆等主食。可以补充更多的B族维生素和膳食纤维。

维生素C主要通过水果补充，绿叶菜含有VC只是经过烹调后，损失惨重，基本上不通过蔬菜补充维生素C。

食物营养丰富不只有单一营养

大多数食物不只是含有一种营养，比如肉类、动物内脏不仅是蛋白质含量丰富还含有矿物质铁；牛奶、豆制品和绿叶菜中还含有钙，这些都会促进孩子营养均衡。

好好吃饭、均衡营养、加强锻炼、心情愉快、充分休息，这些并不能减少孩子被病原体感染的可能性，却可以让孩子有一个更容易战胜病原体的身体。

作者：袁媛

国家二级公共营养师／健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑

80后宝妈，擅长孕期营养指导／儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者

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