这个问题问的好，很多人认为抑郁只是心理问题，其实抑郁症并非单纯的心理层面的疾病，更是和大脑的神经递质紊乱密切相关。在抑郁症患者大脑的多巴胺、5-羟色胺、去甲肾上腺素的浓度低于正常人群，人就会出现抑郁、焦虑等症状。这些递质的物质基础就是来源于食物中的营养素。

今天就聊聊和抑郁症非常相关的营养素及食物来源。

首先是维生素B群，维生素B群影响情绪大脑化学物质的产生，特别是多巴胺和5-羟色胺；它们与幸福和愉悦的感觉有关。维生素B1 发生缺乏时，会令人情绪沮丧，思维迟钝，其他的B族（特别是B2、B6和B12、）如果摄取少的话，情绪也会受到影响。全麦面粉、燕麦、大黄米、糙米、大麦、小米、高粱米、南瓜等维生素B1 含量高，以及绿豆、蚕豆、豌豆、红小豆、芸豆等种子食物也含的比较高。B2多含在乳制品、菠菜、杏仁和花椰菜中；维生素B6富含的食物有豆类、香蕉、马铃薯、肉类和坚果；牛肉、鱼、海鲜和蛋则有丰富的B12。

其次是奥米加-3必需脂肪酸，大脑大约是由60%的脂肪组成，奥米加-3占了大脑细胞膜的20%左右，奥米加-3（DHA和EPA）唯一的途径是必须从饮食中摄取，含量较高的食物有亚麻籽油、鱼油等。

最后是矿物质镁和锌，镁在大脑中有助于维持正常的压力激素浓度，在血液中，它可以作为血脑屏障，维持压力激素与大脑之间的健康互动，大脑的主要的情绪中心海马回是人体最大量锌储存所在地，它参与了微调大脑和身体的压力反应。 富含镁的食物例子是绿叶蔬菜、坚果、肉类、全谷物和牛奶。含锌的食物例子是红肉、动物肝脏、蛋、牡蛎和海鲜。

如果觉得情绪低落，可以尝试多吃以上推荐的食物，希望对大家有帮助！确诊的抑郁症患者最好寻求专业医生的帮助，有助于早日康复！

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