1. 多摄取优质蛋白质：对于准备怀孕的女性，最好的蛋白质来源就是鱼类，鱼类可避免脂肪过多、同时鱼油里面也有鱼油含 ω-3 脂肪酸、二十碳五烯酸 、与二十二碳六烯酸 ，这些都是可降低发炎反应的营养素，另外也可以在饭后补充鱼油，请注意需服用检验过的鱼油，避免摄取到重金属。

2. 多摄取含维生素E的食物，含维生素E 的食物可延缓性腺的萎缩，如大部分的菜油：譬如葵瓜子油、大豆油、和橄榄油、坚果、原粒五谷、鱼、绿色蔬菜，每日150-300 毫克即可。

3. 避免食用容易让身体发炎的食物，烤炸、高温烹调超过 10 分钟的食物、过多的甜食、加工食品、人工调味食品等，任何非新鲜食物都应避免。

4. 食用富含植物性雌激素的食物，例如谷类、小麦、黑米、黑豆、葵瓜子、洋葱、山药、豆浆等。

5. 多吃富含维生素 C 的蔬菜水果，蔬菜水果中含有丰富的维生素、纤维素和矿物质，可保养卵巢，预防卵巢疾病的发生。

6. 最重要的是维持作息的正常，临床上长期熬夜的人和三餐不正常以及营养不均衡的人是卵巢功能不足常见的族群，因此健康的作息是维持卵巢功能正常的必备条件。

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